info@handemartin.com.tr
Altıntepe, Altınhan İş Merkezi, Bağdat Cad. No:63 1 Kat D:7, 34854 Maltepe/İstanbul
ERGENLİK DÖNEMİ BESLENME
Kız çocuklarda 10-12, erkek çocuklarda ise 11-14 yaşlarında başlayıp, 18 yaşına kadar devam eden
döneme ergenlik dönemi denilmektedir ve beslenme alışkanlıkları farklılık göstermektedir. Ergenlikte,
çocukluktan çıkmakla beraber daha çok arkadaş ortamlarında tüketilen besinler tercih edilir. Büyüme
devam ettiği için vücudun enerji ihtiyacı artmaktadır. Fazla kilo, kız çocuklarda erken ergenliğe, erkek
çocuklarda ise tam tersi geç ergenliğe sebep açmaktadır. Çocuklu döneminde fazla kilolara dikkat edilmez ise ergenlik dönemğinde obezite sorunu ortaya çıkmaktadır.
Ergenlik Döneminde Nasıl Beslenilmeli
Kızlarda ve erkeklerde Ergenlik Dönemi Farkı
Ergenlik döneminde kız ve erkeklerin vitamin ve mineral ihtiyaçları farklıdır Kızlarda adet döneminin
başlaması ile demir gereksinimi artar. Bu sebeple demirden zengin et, yumurta, baklagiller gibi besinlerin
tüketilmesi gerekiyor. Aynı zamanda her iki cinsiyet için de kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt ve
süt ürünlerinin beslenmelerinde yer alması gerekmektedir. Bunun için, günde en ez iki su bardağı süt ya
da yoğurt tüketilmeli, kahvaltıda peynir eksik edilmemelidir.
Kahvaltı alışkanlığı kazandırın
Kahvaltı çocuklarda ve gençlerde hem fiziksel büyüme ve gelişim, hem de mental gelişim açısından
önemlidir. Dolayısıyla okul başarısını da etkiler. Bu sebeple çocuk ve gençlere mutlaka kahvaltı
alışkanlığının kazandırılması gerekmektedir.Hatta mümkünse kahvaltının aile üyeleriyle birlikte
yapılması ve hafta sonları da tüm aile bireylerinin katıldığı sabah kahvaltılarının organize edilmesi
alışkanlığın kazandırılmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir kahvaltının içeriğinde mutlaka peynir, yumurta,
süt gibi protein kaynaklarına yer vermek gerekiyor. Bunun yanında, lif kaynağı olarak taze sebze, meyve,
kaliteli yağ kaynağı olarak zeytin ve ceviz de tercih edilebilir.
Beslenme İçin Örnek Teşkil Edin
Çocuklar, ebeveynlerin beslenme alışkanlıklarını da örnek almaktadır. Bu nedenle evdeki beslenme
şekline dikkat edilmesi gerekir.Ailece masaya oturmak ve yemek saatlerinin planlanması da ilk adım
olabilir.
Şekerli içeceklerden uzak durmalı
Kola, gazoz, meyve suyu gibi şekerli içeceklerin tüketimi obezitenin en büyük sebeplerindendir. Özellikle
fast-food gıdalarla birlikte tüketilen şekerli içecekler gençler tarafından fazla tüketilmektedir.Ancak,
yüksek kalori içeren bu içecekler sağlıksız kilo artışındaki en önemli nedenlerdendir. Bu ürünlerin yerine
ayran, süt, şekersiz ev yapımı limonata ve komposto gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir. Ayrıca
günde en az 2 litre su içmeye özen gösterilmesi gerekmektedir.
Sınav Dönemi İçin Beslenme Tüyoları
Sınav dönemlerinde beslenme alışkanlıkları daha da önem kazanıyor. Bu dönemde mutlaka kahvaltı
yapılmalı, öğün atlanmamalı, ara öğünlerde hızlı enerji vermesi için kuru meyveler, kuru yemişler tercih
edilebilir.Sınav öncesi gün sindirim sisteminizi etkiliyecek, gaz oluşturabilecek kurubaklagil tercih
etmeyin bunun yanında dışında şeker yükselmesine sebep olabilecek paketli şeker içerikli ürünlerden
uzak durun.
Hareket Etmeyi Unutmayın
Yetersiz aktivite sonucunda çocuklarda ve gençlerde obezitenin ve buna bağlı hastalıkların arttığı
görülmektedir. Bu sebeple gelişim sürecinde sağlıklı kiloyu korumak için dengeli beslenmenin yanında
fiziksel aktiviteye de zaman ayırmaları gerekmektedir. Ailelerin, ergenlik döneminden önce çocuklarını
spora yönlendirmesi, kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olacaktır.
SORULARINIZ İÇİN BİZE ULAŞABİLİRSİNİZ